坐骨神経痛・股関節痛のためのストレッチ


ストレッチのすすめ


腰痛は、腰という局所の問題ではなく全身の問題といえます。

日々の日常動作や、練習、疲労の蓄積によって、
体の連動のメカニズムがうまく働かなくなり、その結果として痛みが発生します。

その状態がつづけば、自然治癒力が弱まり、
回復が極端におくれてしまいます。

スムーズな連動を回復させ、治癒力をあげるために
簡単にできるストレッチを紹介させていただきます。


ストレッチ、その前に。


ストレッチで注意することは下記の2点です。

  • 患部が痛むストレッチはしない
  • 強すぎては逆効果

ストレッチで一番きをつけなければいけないことは”強さ”です。

筋肉の中には、”筋紡錘”という筋肉の伸びすぎるのを防ぐセンサーが
あります。
無理に伸ばしすぎると、このセンサーが作動し筋肉を緊張させてしまいます。

つまり、
''引っ張りすぎると緩むどころか、筋肉を痛め、
より体が硬くなってしまうということです。''

ストレッチは、ゆっくりと、深く呼吸をしながら、
無理がない伸ばし方で
リラックスして気持ちいい程度に伸ばしていくのが
やわらかくする一番の近道です。

それでは、さっそくはじめていきましょう。



アキレス腱、足首のストレッチ



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  • アキレス腱のストレッチ


    腰と連動している部位の緊張をやわらげるためのストレッチです。

リラックスして呼吸しながら、少しずつ、アキレス腱をのばしていきます。

このとき、気をつけるのは、反動をつけないこと。
ゆっくりやさしく、気持ちいい程度におこなってください。



太もものストレッチ


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体が硬い人は太ももの筋肉の緊張がつよいケースが多いです。
呼吸をとめずに、30秒程度、
脚を持って太ももをかるくひくようにストレッチをおこなってください。

回数や時間は目安なので気持ちいい範囲で行なってください


股関節のストレッチ



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体が硬いひとにとっては、一番いやなストレッチの一つだと思います。

でも、気にしないでください。
ストレッチは別に競技ではありません。
他人と比べる必要はありません。
しっかりと背筋を伸ばした状態で骨盤を立てる感じで、徐々に
足を開いていきます。いくところまででいいです。

ゆっくり呼吸しながら、背筋をのばして、体を前に倒していきます。

あまり倒れなくても気にしないでください。

ストレッチで自分の今の状態がわかることが一番大切です。

注意することは、

  • 背筋をのばした姿勢を維持しつつやること。
  • 足先をピンとたてておくこと。
  •  呼吸をとめないこと。



腰のストレッチ



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ある程度やわらかくなってきたら、このストレッチ。
肩が浮かないように、体を反動をつけずにゆっくりひねる。
無理せずに行ってください。

ストレッチは、お風呂上り、夜寝る前などに行なうと効果的です。
朝、目覚めが体が軽いのに気がついていただけると思います。